Les Mills adalah salah satu perusahaan fitness yg di dalamnya ada berbagai program. Sebenernya ada banyak program tp yg masuk di Indonesia ga semuanya, yg paling populer adalah BodyCombat dan BodyPump. Ada juga yg available di bbrp club di Indonesia spt RPM, BodyAttack, BodyBalance / BodyFlow, Barre, BodyJam, dan Sh’bam. Beberapa yg ga available di Indonesia spt LM GRIT dan BodyStep. Nanti bakal aku bahas sepemahamanku sekilas yaa.
Beda sm P.volve yg lebih menekankan pada metodenya, Les Mills selain workout programnya dibentuk based on science tp yg menonjol lg adalah pilihan musiknya. P.volve walaupun di aplikasinya nyediain pilihan musik tp gerakan2nya ga bergantung/nyambung sm musik itu. Sedangkan untuk program-program LM yg pernah aku ikutin semuanya itu pake musik. Nanti biasanya bakal ada kaya track 1, track 2, dsb. Track 1 fokus A, track 1 fokusnya B, kaya gt.
Program-program Les Mills
Sedikit review ttg bbrp program LM yg aku tau yaa:
BodyCombat
Kelas ini masuk ke tipe cardio yg make mix martial arts di track-tracknya. Scr umum isi tracknya adalah upper body warmup, lower body warmup, combat, power training, muay thai, core, dan cool down. Karena program ini terinspirasi dr mix martial arts jd gerakannya semacam tonjok (jab, cross jab, hook, uppercut), tendang (front and back kick, side kick, roundhouse kick, dsb), tp tanpa kontak lgsg sm apapun, semacam berantem sm angin lol. Kelas ini salah satu my top go to buat cardio exercise. Durasinya ada yg 30, 45, dan 55 menit.
BodyPump
Kelas ini masuk tipe strength yg menggunakan beban. Beda sama biasanya org kuat-kuatan berat dgn rep rendah, kalo kelas ini bebannya "ringan" dgn rep yg banyak. Starting weightnya biasanya 2.5kg yg nantinya disesuaikan sm fokus. Biasanya warm up misal 2.5kg, track selanjutnya squat biasanya disarankan 2x beban warmup, beban track chest bs beban warm up atau tambah dikit, dsb. Untuk beginner biasanya disuruh yg ringan dan antar track gausa ganti dulu, lebih buat memahami teknik aja. Kelas ini termasuk populer dan wkt msh ngegym suka ikut kelas ini jg, tp berhubung pandemi dan harus home workout, krn gapunya barbell akhirnya udah jarang. Sebenernya bisa diakalin pake dumbbells atau tas ransel diisi beban berat, tapi rasanya beda. Kelas ini sama kaya BC yg durasinya ada yg 30, 45 smp 55 menit.
RPM
Salah satu kelas cycling yg durasinya sekitar 50 menit kalo gasalah. Aku pribadi buat RPM belum dpt feelnya, uda coba beberapa kali tp hampir selalu black out. Kelasnya pake sepeda statis, untuk tracknya ada yg santai, ngebut, tanjakan, dsb.
BodyAttack
Tempat gymku wkt itu ga nyediain kelas ini, tp wkt pandemi mereka ngupload kelas ini di IG dan Youtube dan aku cobain. Tipe exercisenya cardio, agak agak kaya aerobic tp versi super intense. Kelas ini lebih mengasah koordinasi dan agility. Wkt pertama kali coba ngos-ngosan dan wkt itu rasanya burning bgt di paha. Tp belum kena feelnya, ga seasik BC (personal opinion). Untuk durasi sama kaya BC dan BP.
BodyBalance / BodyFlow
Program yoga-based punya LM. Sama kaya bodyattack, kelas ini br aku coba pas pandemi lewat video di youtube nya gymku. Durasinya sekitar 45-50 menit kalo gasalah, dan ini spt yoga aja gitu.
Barre
Kalo liat di website LM, tipe kelas ini adalah kelas dance yg durasinya cm 30 menit. Sempet coba jg di online class gymku. Di kelas ini kita gapake sepatu, trs gerakan2nya terinspirasi dr gerakan2 ballet gt. Pas coba aku sih ngerasanya kelas ini banyak make balance, ohiya kalo gasalah ada bbrp track yg pake beban ringan juga.
BodyJam
Kelas dance lain yg dlm satu kelas ngajarin koreografi satu lagu gitu. Jd dr awal sampe akhir latihan buat choreo yg sama. Aku krn suka keliatan awkward pas dance dan ga cepet hapal jd wkt ikut kelas ini rasanya pengen nyerah aja kaya berdoa biar kelas cepet selesai lol. Kelas ini durasinya antara 30, 45 atau 55 menit.
Sh’bam
Lagi-lagi ini kelas dance, tp bedanya sm body jam adalah kelas ini ga cuma belajar choreo buat satu lagu. Per track choreonya beda2, mungkin semacam kaya zumba gt kaliya dan durasinya 30-45 menit.
GRIT
Another BIG fave buat cardio exercise. Selain rutin BodyCombat, aku jg rutin ikutin kelas GRIT ini. Tipe dari kelas ini adalah HIIT yg dimulai dgn warm up, beberapa set lain spt triset, superset, tabata, dan core conditioning. Kelas-kelas GRIT ini super intense, bahkan di websitenya cm direkomendasiin untuk dilakuin max. 2x per minggu, dgn catatan setiap sesinya dilakuin dgn max effort.
GRIT dari Les Mills ini terbagi jd 3; Cardio, Strength, dan Athletic. Untuk GRIT Cardio dan Strength durasinya sekitar 30 menit, sedangkan Athletic biasanya di bawah 20 menit. GRIT Cardio ini gapake alat, cuma body weight tp dgn gerakan dan set yg bikin jantung rasanya mau copot. Untuk kelas GRIT Strength pake barbell. Tapi beda sm body pump yg antar track fokusnya beda, kalo di sini beban lebih digunain untuk ngasah power and agility. Buat GRIT Athletic ini biasanya pake step dan gerakannya bisa lompatin step dr kanan ke kiri, burpee pake step, fast feet pake step, dsb.
BodyStep
Kalo kalian pernah ikut kelas step exercise di Celebrity Fitness kelas ini kayanya mirip-mirip gt. Gaada di Indo setauku. Kelas ini pake alat step biar agak menyerupai tangga gt. Belum pernah coba sama sekali soalnya di rmh gapunya step jg. Durasi kelas ini bisa 30, 45, atau 55 menit.
Les Mills Core (sebelumnya CXWORX)
Ini adalah program yang fokus ke core dari Les Mills. Belum pernah nyoba tapi pernah liat kalo kelas ini pake alat, pake plate dan semacam resistance bands yang panjang. Durasi kelas ini antara 30-45 menit.
Sekilas kaya gt ya program/kelas punya Les Mills. Waktu sebelum pandemi, aku rutin ikut kelas BodyCombat (BC) dan BodyPump (BP). Kelas ini laku banget jd lumayan sering juga, nah karena keseringan akhirnya tubuh ud terbiasa dan rasanya ga se intense wkt awal-awal nyoba, dan lama-lama bosen juga. Akhirnya mulai ngurangin seengganya sekali aja dalam seminggu BP maupun BC, max 2x. Ini karena wkt itu ada kelas cardio lain yg signature gym club ku namanya Saltar, ini kelas pake trampoline jd sepanjang kelas isinya lompat-lompat terus.
Pengalaman Ikut Kelas Les Mills
Pas pandemi, awal-awal susah nyari akses kelas LM krn ga tersedia online jg atauga yg ada biasanya ga full track, tp apa daya akhirnya dicoba. Setelah beberapa kali ngikutin lama-lama bosen juga. Akhirnya cari routine lain sampe sempet beberapa bulan ga BC maupun BP sama sekali. Waktu nyari-nyari video lain ketemu lah LM GRIT, penasaran karena pas liat preview kayanya mantep. Dicobalah, dan I fell in love! Super intense. Akhirnya mulai masukin LM GRIT ke dalem routine. Tapi karena lagi-lagi video yg ada di youtube cm itu2 aja akhirnya bosen lg. Jadi buat LM ini selalu gt circlenya, nyari online, suka, masukin rutin, krn ituitu aja jd bosen, ganti lagi. Ohiya, most programs ini dalam satu tahun ngeluarin 4x releases (3 bulan sekali). Kalo di tempat gymku dulu biasanya kalo ada rilis baru dalam seminggu itu setiap kelas pake rilis itu terus, baru setelah itu mulai mix tracks. Nah jadi itu lah salah satu yang bikin cepet bosen, kadang instruktur mix tracksnya itu itu aja. Tapi ya maklum, pusing juga jadi instruktur kalo tiap minggu harus mikir dan ngapalin beberapa mix tracks.
Sampe suatu saat iseng nyari-nyari di toped, eh ada yg jual video LM termasuk new release BC dan BP, dan ada bbrp GRIT juga. Wkt itu belum terlalu mahal cuma brp puluh ribu, akhirnya beli. Lumayan menghilangkan kebosanan.
Lanjut mau bahas tentang pengalaman ngikutin kelas-kelas dari Les Mills. Menurutku yang paling juara adalah kelas cardionya. Sebenernya kelas strength kaya BodyPump juga lumayan dan ada juga yang lebih into BP drpd BC, tapi untuk aku pribadi lebih ngandelin Les Mills untuk cardionya. Dulu pas lagi sering-seringnya BC sempet over kayanya sampe kadang suka experienced chest pain. Ini salah satu downsidenya mungkin ya, cardio exercises dr LM ini saking asiknya jadi kadang gasadar kalo over, ujug-ujug jantungnya agak gimana gitu. Makanya untuk LM ini dalam rutinku biasanya BC 2x seminggu (durasi 50 an menit) dan 1x LM GRIT atau kalo pengen LM GRIT 2x, BC nya 1x atau 2x tp salah satunya durasi 30 menit aja. Ohiya dari pengalaman ku juga kalo kebanyakan LM ini pahaku mulai membesar terutama quads (karena kayanya tubuhku agak quad dominant).
Dulu waktu rutinku isinya cuma P.volve dan youtube workouts level cardio fitnessku agak ngurang (berdasar deteksi dari fitness trackerku, aku liat dr VO2max). Habis itu mulai masukin LM BC dan LM GRIT lagi dan bener aja dalam 2-3 minggu level cardio fitnessku lgsg naik. Habis itu kayanya agak over trs mulai experienced chest pain lagi. Jadi menurutku yg optimal itu yg 3x seminggu (2 BC dan 1 GRIT) untukku. Mungkin kalo kalian emang kuat jantungnya dan have enough rest bisa lebih dari itu. Soalnya selain ngelakuin workout LM ini, aku juga masukin P.volve workout yg kdg tipenya cardio burn, juga masukin workout dr youtube yg jenisnya HIIT atau dance cardio yg lagi-lagi aim for cardio fitness. Jadi, karena cardio exerciseku ga cuma dr LM akhirnya untuk rutinitasku aku cukup 3x. Tapi emang, di antara berbagai cardio exercise yg aku ikutin, yg paling intense dan burn lots of calories itu yg dr LM. 1 jam BC bisa 400 kcal lebih (rata-rata 1 jamku 250-300 kcal untuk P.volve cardio burn).
Pros and Cons Les Mills Classes
Masuk ke pros and cons, mungkin cuma sedikit ya dan lebih untuk BC dan GRIT.
Pros:
Burn lots of calories in relatively short period of time
Leave you feel energized, satisfied, and proud of yourself
Available di beberapa gym di Indonesia, jadi bisa ada instruktur yg bisa nunjukin gerakan yg bener
Bisa bener-bener naikin cardio fitness level, dari pengalaman pribadi
Dipadukan dengan musik shg more fun
Cons:
Kadang terlalu asik dan keseringan, gasadar kalo uda over.
Platform onlinenya belum available di Indonesia (LMOD)
Ada kemungkinan bosen karena kadang variasi tracksnya tergantung instruktur
Beberapa program butuh alat kaya barbell yang mungkin ga semua org have access to dan mudah diterapkan di rumah
Biasanya gym yg pegang lisensi resmi Les Mills biaya per bulannya lebih mahal
Mostly yg bisa aku share baru itu sihh.. Kalo ada pertanyaan boleh tanya aja yaa dan semoga post ini membantuuu. Next bakal bahas workout dr youtube yg aku ikutin yaa, baiii!!
Comments
Post a Comment